《双杠的动作名称叫什么来着》是一篇关于健身运动中双杠动作的文章。双杠是健身房中常见的器械之一，它可以帮助人们锻炼背部、手臂、腹肌等部位，是健身运动中不可或缺的一部分。本文将介绍双杠的动作名称、动作技巧、注意事项以及双杠的训练效果等内容。

一、双杠的动作名称

双杠的动作名称有很多种，下面是一些常见的双杠动作名称：

1.引体向上

2.倒立撑

3.仰卧起坐

4.单杠臂屈伸

5.双杠臂屈伸

二、动作技巧

1.引体向上

引体向上是双杠中最基础的动作之一，它可以锻炼背部、肱二头肌、肱三头肌和腹肌等部位。具体的动作技巧如下：

（1）双手握住双杠，手指朝向身体，手掌略微外展。

（2）身体挂在双杠上，双脚离地，膝盖弯曲。

（3）肩部向下沉，背部挺直，身体向上拉，直到下巴越过双杠。

（4）慢慢放下身体，直到手臂完全伸直。

（5）重复以上动作，完成一组。

2.倒立撑

倒立撑是一种比较难的双杠动作，它可以锻炼肩部、背部、手臂和核心肌群等部位。具体的动作技巧如下：

（1）双手握住双杠，手指朝向外侧，手掌略微外展。

（2）身体向前倾斜，双脚离地，身体重心移到手臂上。

（3）慢慢抬起双腿，直到身体倒立，双腿平行于地面。

（4）慢慢放下双腿，直到身体恢复到原来的姿势。

（5）重复以上动作，完成一组。

3.仰卧起坐

仰卧起坐是一种可以锻炼腹肌的双杠动作，具体的动作技巧如下：

（1）双手握住双杠，手指朝向身体，手掌略微外展。

（2）身体挂在双杠上，双脚离地，膝盖弯曲。

（3）慢慢向上抬起膝盖，直到双膝靠近胸部。

（4）慢慢放下膝盖，直到双腿恢复到原来的姿势。

（5）重复以上动作，完成一组。

三、注意事项

在进行双杠动作时，需要注意以下几点：

1.做好热身准备，避免受伤。

2.掌握正确的动作技巧，避免错误姿势导致受伤。

3.逐渐增加训练强度，避免过度训练导致肌肉疲劳。

4.注意呼吸，保持正常呼吸节奏。天博体育官方平台入口

5.遵循个人身体状况，选择适合自己的训练计划。

四、双杠的训练效果

双杠是一种非常有效的健身器械，它可以锻炼多个部位的肌肉，包括背部、肩部、手臂、腹肌等。双杠动作的训练效果如下：

1.增强肌肉力量：双杠动作可以增强肌肉力量，提高身体的耐力和爆发力。

2.改善身体姿势：双杠动作可以改善身体姿势，使身体更加挺拔健康。

3.促进代谢：双杠动作可以促进身体代谢，增加身体的能量消耗。

4.提高心肺功能：双杠动作可以提高心肺功能，增强身体的耐力和心肺功能。

总之，双杠是一种非常实用的健身器械，可以帮助人们锻炼多个部位的肌肉，提高身体的健康和运动能力。在进行双杠动作时，需要注意正确的动作技巧和注意事项，避免受伤。希望大家可以通过双杠动作，拥有健康的身体和更加美好的生活。